[...] zacznij jeść wartościowe produkty, płatki owsiane, jaglane, gryczane , a nie dosładzana płateczki. Jogurty naturalne (bez mleka w proszku i tony cukru) do których mozesz dodać owoce, MIĘSO, RYBY. Kasze, ryże, a nie same węgle z przetworzonych produktów, ryż biały na basmatii, jaśminowy, czy parabolied wymień, do tego warzywa...
Dziękuję wszystkim za miłe słowa i kciuki, na pewno się przydadzą. Już na starcie pod górkę, od kilku dni się intensywnie kurowałam,ale przeziębienie nie chce przejść, a dziś to już w ogóle masakra, nos mi chyba odpadnie. DZIEŃ 1 01.02.2016 DT Musze jeszcze sprostować bo coś źle wyliczyłam zapotrzebowanie na DT 125/80/220 FBW A: 1. Wyciskanie [...]
[...] na dwóch jajkach i połówce pomidora. Jeszcze kurcze bidona zapomniałem :-) No nic... to był ostatni cięższy trening. Od teraz tylko lekkie pluskanie w wodzie. Węgle odcinam do czwartku wieczorem. Dieta oparta na mięsie kurzym/wieprzowym/podrobach/ryby + mozarella pełnotłusta + warzywa /SFD/Images/2015/8/4/8c9fb71c4d274d15a4457d6956a64718.jpg
Czyli kiełbasa nawet typu "do wyprodukowania 100g zużyto 150g mięsa" odpada? bo w sumie patrząc na skład wędlin krakusa nie wygląda to najgorzej. Ryba ok rozumiem. Warzywa zostawię sobie na czas kiedy potrzebuje na szybko jedzenie jakieś. Rozumiem że tak poza tym co napisałeś to reszta jest do przyjęcia i zmierzam w dobrym kierunku?
na opakowanieach jest napisane "płatki owsiane górskie" nie spotkałem sie jeszcze zeby było inaczej kolega mleka nie moze wiec jogurt może byc nie bawiłbym sie z dzieleniem jajek o 10 dałbym inne źródło białka, ser doby na noc, i warzywa do tego po treningu ten banan i jakies WPC na noc ser + oliwa + warzywa, bez chleba tu
Jakie warzywa dodac do diety? Jedz te warzywa które lubisz. Po treningu najlepszym rozwiazaniem wydaje mi sie woda z miodem tylko jakie proporcje zachowac? Uzupełnij węgle po treningu w ilości 0,5-1g na kilogram masy ciała W diecie nie jest ujete co, ile i kiedy pic? Czy moglibyscie mi napisac co najlepiej pic na diecie? Bo raz czytam ze mleko [...]
[...] - 4,6 - 1,1 - 43,7 pasztet z drobiu - 50g - 9,6/2 - 23,8/2 - 4,4/2 RAZEM: 52.4g - 15.6g - 45.9g - 533.6 Kcal - zostało 1575kcal Pasztet z drobiu możesz sobie darować, dołóż warzywa do tego posiłku oraz tłuszcz najlepiej pochodzenia roślinnego nie rafinowany, z I tłoczenia np. olej lniany, olej rzepakowy, oliwa z oliwek. Posiłek 3: schab [...]
[...] kromek żebym suchego chleba nie jadł, może być w sumie cokolwiek innego byle nie suchy chleb bo nabiorę wstrętu do niego. -Dorzucę więc sałatkę warzywną Posiłek 3: Gdzie warzywa? -Dorzucę więc sałatkę warzywną koktail białkowy 30g + 100ml mleka od razu po ćwiczeniach Posiłek 4: ryż ciemny/kasza gryczana - 100g warzywo na parze Dlaczego w [...]
Białko zostaw, tłuszcz daj na 30g. W dni z treningiem 200g ww, w DNT 150. Po tygodniu koniecznie pomiary i zobaczymy, czy bardziej ciąć trzeba. Źródła ww: ryż, makaron, ziemniaki zwykłe i słodkie, płatki owsiane, owoce. Warzywa niezielone wliczasz. Zielone bez liczenia na razie, ale ma być jak najwięcej krzyżowych. Białko: przede wszystkim ryby, [...]
Siady dupą do ziemi jak dasz rade. Wiosłowanie nachwyt. Na skrucze jedz warzywa zawierające magnez/potas. Warzywa no limit w diecie, do każdego posiłku. Jak robisz żurawia to podkładaj coś pod kolana, kilka ręczników czy coś.
[...] cwiczyc cale cialo za kazdym razem, co o tym sadzisz? I teraz moje pytania: 1) W dni beztreningowe jem 4ty posilek o 17 i 5-ty=ostatni o 20. Czy ten ostatni ma zawierac warzywa, czy nie (ponoć wtedy lepiej juz nie jeść węglowodanów) powinien zawierac warzywa a ostani posilek to posilek skaldajcy sie np. z sera lub odzywki zjedzony 30 min [...]
[...] 3-4 serie, najlepiej wybierz 6-7 cwiczen wielostawowych I teraz moje pytania: 1) W dni beztreningowe jem 4ty posilek o 17 i 5-ty=ostatni o 20. Czy ten ostatni ma zawierac warzywa, czy nie (ponoć wtedy lepiej juz nie jeść węglowodanów) powinien zawierac warzywa a ostani posilek to posilek skaldajcy sie np. z sera lub odzywki zjedzony 30 min [...]
yo, wczoraj kolejny dzień low carb.. coraz bardziej mam ochote na jakieś cheat meal.. ale jeszcze pare dni poczekam do pierwszego ładowania.. Dieta: 1. Jajecznica z 8 jaj + warzywa 2. 50g whey'a + 10ml oliwy z oliwek + 20ml MCT (trening) 3. 40g whey'a po treningu 4. 200g piersi z kurczaka + 30ml oliwy z oliwek + 10ml MCT + brokuły 5. 200g piersi z [...]
Mam dobry biustonosz, specjalnie zakreśliłam to co mi się "wylewa", ponieważ nawet bez biustonosza wisi :( Obwód w biuście : 86 Obwód pod biustem :72 Obwód talii w najwęższym miejscu : 76 Obwód na wysokości pępka : 86 Obwód bioder : 98 Obwód uda w najszerszym miejscu: 58 Obwód łydki : 33 W którym miejscu najszybciej tyjesz : zdecydowanie [...]
Wiem Saida, należy mi się porządny kop w dupę ... Jaka miska, takie później efekty... #-P {{:-( Dałam ciała... AKTYWNOŚĆ: godzina marszobiegów na bieżni, z przewagą szybkiego marszu, różne nachylenie. Dodatkowo 2x25 przysiadów z kijem. SUPLE: łyżka octu jabłkowego na szklankę wody przed śniadaniem, omega3, multipack witamin. PŁYNY: woda ok. 1,5l, [...]
AKTYWNOŚĆ: trening A + 2x25 przysiadów z kijem SUPLE: ocet jabłkowy, omega3 PŁYNY: woda ok. 1,5l, herbata czarna 0,4l, inka 0,5l WARZYWA: pomidory, marchewka, brokuł, kalafior, cebula Miska dziś strasznie obżarta, wszystko przez to, że zamiast zaplanować wcześniej, najpierw się nażarłam, potem podliczyłam }:-( [...]
[...] + pierś z kurczaka i owoc Obiad 14.30-15.00 Iposilek Zupa Ogorkowa lub brokulowa,krupnik,Pomidorowa z ryzem IIposilek Mieso z Indyka lub kurczaka z ziolami + warzywa i ryz lub kasza gryczana OK, możesz tu oliwę dodać. Zupa nie jest konieczna Podwieczorek 18.00 Makaron z owocami(jagody badz truskawki )+smietana jogurtowa lub Ryba [...]
[...] i obawialam z dieta sobie jak zwykle nie radze szczegolnie na wyjsciach, chociaz i tak sie kontrolowalam.. co prawda kolacja byla bardzo pozno ale glownie bialko(mieso) i warzywa.. tylko to piwko i mojito to calkiem niepotrzebne byly.. no ale juz jestem w domku i wracam do nauki bilansowania... jak narazie przemyslalam trening.. i ulozylam [...]
[...] razowy 40g, tuna 100g, z koncentratem pomidorowym 255 kcal 28/2.1/31.11 jablko 12.45-14.00 basen- playwalam jakies 15 minut 14.30 2 bialka jajek, szynka gotowana 100g, warzywa z oliwa z oliwek 200 24.54/3.7/12.24 jablko teraz biegne na zajecia i zjem tam batona o 17, bialkowego oczywiscie jakies 190 kcal 20/7,5/4,2 a po powrocie ser bialy [...]